sexta-feira, 18 de maio de 2012

Cardápio do dia: Sexta-feira - 18/05/2012

Oi meninasssssssssssssssss

Ufa!!! Hoje meu dia foi certinho!!!! Ingeri menos frutas, mas é uma adaptação que tive que fazer: tenho um curso na sexta-feira e prefiro um lanchinho mais forte na ceia porque janto mais cedo e chego em casa tarde. Assim, retiro o lanche da tarde, porque almoço mais tarde nesse dia e janto mais cedo. Daí inventei o patezinho de atum com torradinhas canapé!!! Vou colocar as receitas aqui, ok ;)
Segue meu cardápio:







Café da manhã:










1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Blanquet de peru – 20 g – 20 Kcal


Colação:






1 banana prata- 89 Kcal
Almoço:


Salada tropical completa:








Salada Tropical Completa (250Kcal)

Ingredientes
·         salada verde (alface , rúcula ou agrião )
·         3 folhas de alface americana (bem pequeninas)
·         2 folhas de alface crespa
·         2 folhas de agrião
·         2 folhas de rúcula
·         1/4 de maçã
·         5 tirinhas de manga em cubo
·         1/4 de um kiwi
·         Meia colher de gergelim torrado
·         Meia colher de uva passas
·         5 tomatinhos cereja
Molho com Katchup (rose)
Ingredientes para o molho:
       1/2 copo de iogurte natural
01 colher bem cheia de (sopa) de Katchup
orégano a gosto
salgrosso em pequena quantidade
Modo de preparo:
       Misturar bem e servir sobre a salada ou em um potinho à parte.
Arrume a alface, as frutas e o tomate.
Por cima um pouco de gergelim


E mais ...










Arroz branco: 4 colheres de sopa – 164 Kcal
Carne – peixe ao molho de extrato de tomate - 160 Kcal
Feijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal


Jantar:




Sanduíche de atum com salada TOTAL: 170 Kcal)

Patê de atum light:

  • 1/2 lata de atum ralado em água – 50 Kcal
  • sal e pimenta-do-reino à gosto
  • cebolinha  picada
  • 2 azeitonas verdes picadas – 10 Kcal
  • 2 azeitonas pretas picadas – 10 Kcal
  • 2 colheres (sopa) de maionese light – 60 Kcal
  • ½ cenoura raladinha – 13 Kcal
Total para 2 porções: 143 Kcal – 71,5 Kcal cada
Modo de preparo:
Junte todos os ingredientes. Misture muito bem, até obter uma pasta bem cremosa.



Ceia:




5 torradinhas Bauducco Canapé – 67 Kcal
¼ de porção de patê – 36 Kcal
Coca-cola zero.
Obs ... um restinho do patê da janta ;)



Resumo da Alimentação do dia:







8 comentários:

  1. OIIII linda passando pra deixar o meu beijo...

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  2. Mah,
    Tudo bem?
    Menina, seu blog é lindo de ver, ler... to adorando. E essas comidinhas? As saladas são o máximo, super caprichadas. AMEI!
    Tava lendo sua programação de jacadas, tenta compensar com atividade fisica(como vc ja falou) e tambem reduzindo calorias das outras refeições, no final vc vai ver que maio nem vai ser tao "malo" assim.
    Estarei sempre por aqui
    Beijinhos desde Madri

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  3. Obrigada pelo comentário! Dessa vez vou conseguir (já até pedi para o meu namorado me ajudar, assim nós não comemos mais doces e comidas gordinhas =).

    Vou acompanhar seu blog, tem muitas dicas e receitas boas (vou roubar algumas receitas de saladas rsrs, são lindas e parecem se uma delícia!)

    Beijos!

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  4. ai que pratos lindos! vc arrasa sempre!!!

    O BEIJO!

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  5. Parabéns pelo cardápio. Lindo de ver e gostoso de comer rsrs Beijos

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  6. Adoro suas idéias, vc sabe fazer pratos deliciosos e lights. Bjs!

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  7. Oi Mah. Amei seu post com as imagens do garfield. Muito bem bolado. Adorei o blog e já eastou seguindo.
    Bjs!

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  8. Olá. Adorei aalimentação, muito balanceada, deu uma inspirada aqui rs..bjos

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