Cardápio do dia: Quarta-feira - 18/07/2012

Ando falando pouco né meninas ... acho que é o friooooooooo ....

Venho no Blog só para postar o cardápio do dia rsrs

E também, porque eu quero me firmar primeiro nessa nova fase da dieta, para poder ter algo de concreto e útil para compartilhar com vcs, afinal, não estava sendo tão disciplinada como gostaria e, com isso, prefiro não tecer comentários para depois não seguir ... ser exemplo é que é o mais importante ...

Mas, por enquanto está indo tudo bem ... hoje é o dia 10 de 60 e está tudo sob controle ... vamos em frente né ;)

Bjsssssssssssssssssssssss

Olha meu cardapinho do dia:

Café da manhã:

1 fatia de pão integral Nutrella iogurte e cereais light – 37 Kcal

100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Blanquet de peru sadia – 20g – 20 Kcal

Almoço:

Salada de folhas verdes com milho

2 folhas de alface roxa -- 4
2 folhas de alface lisa -- 8

2 folhas de alface crespa -- 2
2 colhers de sopa  de ervilhas – 28 kcal
2 colhers de sopa  de milho em conserva – 44 kcal
5 tomates-cereja – 10 Kcal
(20g) de mussarela light cortada em fatias – 54 kcal
sal
pimenta branca a gosto

Para acompanhar --- 1 colher de sopa de maionese light



E mais ...

Arroz branco: 4 colheres de sopa – 164 Kcal

Carne – peixe assado ao óleo de coco - 180 Kcal
Feijão – 1 colher de sopa – 46 Kcal
1 laranja – 50 Kcal



Lanche da tarde:

2 fatias médias de melancia - 100 Kcal

Jantar:

Jantar: (TOTAL: 190 kcal)

Sanduiche:

2 fatias de pão integral Nutrella iogurte e cereais light – 74Kcal

Queijo taeq mussarela light  - 30g – 81 Kcal
Blanquet de peru light – 30g – 30 Kcal.
1 quarto de  Tomate – 5 kcal

Ceia:

1 fatia média de mamão - 50 Kcal

Resumo da Alimentação do dia:

Atividade Física: hoje não era dia (descanso)
Água: cerca de 1,5 litros
Chá verde: somente 1 xícara

Cardápio do dia: Terça-feira: 17/07/2012

Café da manhã:

6 torradinhas Bauducco canapé  – 48 Kcal

½ colher de sopa de geleia de damasco Taeq light – 34 Kcal

Café com adoçante

Colação:

1 fatia média de mamão – 50 Kcal

1 colher de sopa de aveia – 50 Kcal

Almoço:

Salada verde com tangerina:

Salada Verde com Tangerina: 120 Kcal

Calorias (salada) – 65

Calorias (molho) – 35 Kcal

Ingredientes

2 folhas de alface crespa – 2 Kcal

1 folha de alface roxa --- 2 Kcal

½ xícara de rúcula --- 6 Kcal

½ xícara de agrião – 5 Kcal

12  folhas de hortelã fresca – 2 Kcal

1 tangerina --- 50 Kcal

1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem --

suco de laranja

suco de limão

sal marinho a gosto

Modo de preparo

Lave bem as folhase deixe escorrer. Corte asfolhas de alface e coloque em uma saladeira, junte a rúcula, o agrião e o hortelã. Pique as tangerinas e espalhe pela salada . Para o molho, misture o azeite com os sucos de limão e laranja e o sal a gosto.

Rendimento: 04 porções de 75 calorias cada.

E mais ...

Arroz branco: 4 colheres de sopa – 164 Kcal

Carne – Carne –Steak de frango seara assado - 1 unidade 100g – 296 kcal

Feijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal

Cenoura ao molho de tomate – 1 colher de sopa – 10 Kcal

Lanche da tarde:

2 fatias médias de abacaxi - 100 Kcal

Jantar:

Sanduiche: (194 Kcal)

2 fatias de pão de forma nutrella light– 78Kcal

Queijo taeq mussarela light - 30g – 81 Kcal

¼ de Tomate – 5 kcal

2 fatias de peito ou blanquet de peru – 30g - 30 Kcal

Ceia:

1 creamy Batavo de chocolate light - 50 Kcal

Resumo da Alimentação do dia:

Atividade física: 30 minutos de X Box

Chá verde: 0,5 litros

Água: 1 litro

Cardápio do dia: Domingo - 15/07/2012

Iogurte com calda de morango diet

Meninasssssssssss

Descobri uma coisa que ficou simplesmente fantástica!!!

Essa calda de morango diet!!! Fica perfeita para iogurtes.

Sabe aqueles iogurtes que vem com aquela calda deliciosa no fundo do potinho??

Fica daquele jeito e sem qualquer adição de açúcar!!! \o/

E pode acrescentar umas ameixas secas (para ajudar o intestino, se for seu caso)

Super simples:

Ingredientes:


5 morangos
1 xícara  (das de café) de água
2 colheres de sopa de adoçante Linea (para forno e fogão)
Se quiser: 3 ameixas secas cortadas

Modo de preparo:

Corte os morangos e pedaços.
Coloque em uma panelinha juntamente com o adoçante, a água e deixe ferver em fogo baixo.
Vai experimentando até acalda ficar bem docinha e vermelha.
Depois, é só deixar esfriar e colocar em uma tacinha e despejar o iogurte em cima!!!
vale muito a pena!! experimentem e me contem ;)

Bjssssssssss

Cardápio do dia: Sábado - 14/07/2012

Oi meninas!!! Hoje a formiguinha estava solta por aqui .. também, Dona M não perdoa rsrs

Massssssssssss ... somente docinhos diet ... consegui!!! Nada de açúcar!!!

Café da manhã:

1 fatia de pão nutrella 7 grãos light – 38 Kcal

Blanquet de peru – 20 g – 20 Kcal

Almoço:

Salada básica light:

Salada Básica light: 76 Kcal

½ Cenoura – 13 Kcal

½ Pepino – 5 Kcal

5 tomatinhos cereja – 10 Kcal

1 folha de Alface roxa – 2 Kcal

1 folha de Alface lisa – 2 Kcal

1 folha de Alface crespa – 2 Kcal

¼ Maçã – 22 Kcal

1 fatia pequena Melão – 20 Kcal

Molho de limão

1 laranja – 50 kcal

1 colher de sopa de linhaça dourada triturada – 39 kcal

Massa:

Massa  com molho de tomate – 200g – 375 kcal

Lanche da tarde:

1 ameixa grande - 50 Kcal

Jantar:

Jantar: (TOTAL: 278 kcal)

Sanduiche:

2 fatias de pão de forma nutrella light  – 78 Kcal

Alface – 2 folhas – 4 Kcal

Maionese light – 1 colher de sopa - 30 Kcal

1/4 Tomate – 5kcal

Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal

Queijo taeq light – 30g – 81 Kcal

1 colher de margarina light – 50 Kcal

Sobremesa do jantar:

Romeu e Julieta super light:

1 colher de sopa de goiabada light – 24 Kcal

1 fatia de queijo branco Danúbio light – 56 kcal

Ceia:

Iogurte de morango com calda de morango e ameixa diet– 92 kcal

5 morangos – 20 Kcal

2 colheres de adoçante sucralose – 10 kcal

2 ameixas secas – 18 Kcal

Resumo da Alimentação do dia:

Atividade física - faxina na casa ... rsrs

Água - 2 litros

Chá verde - ainda não comprei

Cardápio do dia: Sexta-feira - 14/07/2012

Café da manhã:

Mabel 100 Kcal 

Café com adoçante

Colação:

1 fatia média de mamão - 50 Kcal

1 colher de sopa de aveia – 50 Kcal

Almoço:

Salada tropical completa:

Salada tropical completa

Salada: 200 Kcal

Molho rosé: 50 Kcal

Ingredientes

salada verde (alface , rúcula ou agrião )

3 folhas de alface americana (bem pequeninas)
2 folhas de alface crespa
2 folhas de agrião
2 folhas de rúcula
1/4 de maçã
5 tirinhas de manga em cubo
1/4 de um kiwi
Meia colher de gergelim torrado
Meia colher de uva passas
5 tomatinhos cereja
Molho rose com Katchup (rose)

E mais ...

Arroz branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal

Carne – ensopado de peixe - 160 Kcal
Feijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal

Lanche da tarde:

1 pacotinho de Mabel 100 Cal – rosquinha de banana caramelada – 100 Kcal

100 ml de suco Clight – 5 Kcal

Jantar:

Jantar: (TOTAL: 175 kcal)

Sanduiche de atum com salada:

2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal

1 porção do patê de atum com cenoura – 72 Kcal
Suco Clight – 100ml -  5 Kcal

Patê de atum com cenoura:

1/2 lata de atum ralado em água – 50 Kcal
sal e pimenta-do-reino à gosto
cebolinha  picada
2 azeitonas verdes picadas – 10 Kcal

2 azeitonas pretas picadas – 10 Kcal
 2 colheres (sopa) de maionese light – 60 Kcal
½ cenoura raladinha – 14 Kcal

Total para 2 porções: 144 Kcal – 72Kcal cada

Ceia:

6 torradinhas Bauducco Canapé – 79,3 Kcal

¼ de porção de patê – 36 Kcal
100 ml de suco Clight – 5 Kcal

Resumo da Alimentação do dia:

Atividade física - 30 minutos de X box

Água - 1,5 litros

Chá verde - apenas 1 xícara (acabou ... tem que comprar rs)