Cardápio do dia: Quinta-feira - 14/06/2012

Café da manhã:

1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal

100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal

Queijo minas frescal light Frescatino – 20g – 26 Kcal

Colação:

1 banana prata - 89 Kcal

Almoço:

Salada de papaya, melão e manga:

SALADA (TOTAL): 150 Kcal.

Salada com Papaya, Melão e Manga:

Salada: 110 Kcal

Molho: 40 Kcal

 Ingredientes:

2 folhas de alface crespa – 2 Kcal

2 folhas de alface roxa—4 Kcal

2 folhas de alface americana --- 8 Kcal

1 folha de agrião 4 Kcal

2 folhas de acelga --- 14 Kcal

5 tiras de manga --- 25 Kcal

5 bolinhas de melão de melão --- 30 Kcal

5 bolinhas de mamão papaya --- 10 Kcal

5 tomates cereja --- 10 Kcal

quanto baste de azeite extra virgem

quanto baste de suco de limão

quanto baste de pimenta-do-reino branca

 Modo de preparo:

 Numa saladeira coloque vários tipos de folhas verdes.

Em seguida, coloque as frutas.

As sugestões são: manga cortadas em palitos, melão e mamão papaya em formato de bolinhas.

Adicione na travessa os tomates cerejas cortados.

Molho:

Tempere com azeite extra-virgem, sumo de limão, sal e pimenta moída na hora à vontade.

E mais ...

Arroz branco: 2 colheres de sopa – 82 Kcal

Quiabo com carne -192 Kcal

Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal

couve refogada – 1 colher de sopa – 8 Kcal

Lanche da tarde:

 

1 tangerina

Jantar:

Jantar: (TOTAL: 248 kcal)

Sanduiche: 248 Kcal

2 fatias de pão integral wickbold 10 grãos – 116 Kcal

Alface – 2 folhas – 4 Kcal

Acelga – 2 folhas – 4 Kcal

Maionese light – 1 colher de sopa - 30 Kcal

1/4 Tomate – 5kcal

Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal

Queijo taeq light – 20g – 54 Kcal

Ceia:

 

Resumo da Alimentação do Dia:

Cardápio do dia: Quarta-feira: 13/06/2012

Café da manhã:

1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal

Blanquet de peru – 20 g – 20 Kcal

100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal

Colação:

1 fatia média de melão – 30 Kcal

Almoço:

Salada de Mussarela:

Salada de Mussarela light:

(sem molho ... só azeite e ervas)

Calorias --- 200 Kcal

20g de mussarela light --- 65 Kcal

2 colheres de sopa de presunto em cubinhos --- 25 Kcal

5 tomates tomate cereja --- 10 Kcal

1 colher de sopa de azeite extra virgem --- 60 Kcal

1 fatia pequena de Melão cortado em cubos – 20 Kcal

1 quarto de Maçã cortada em cubos --- 20 Kcal

quanto baste de orégano

quanto baste de sal

 

Modo de preparo

                Corte a mussarela, melão e maçã em pedaços, em seguida adicione os tomates cortados ao meio, o manjericão, o orégano, o sal e por último o azeite.

E mais ...

Arroz branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal

Carne – peixe assado ao óleo de coco - 180 Kcal

Feijão - 1 colher de sopa - 46 Kcal

Lanche da tarde:

1 fatia média de melancia - 50 Kcal

Jantar:

Jantar: (TOTAL: 214 kcal)

Sanduiche:

2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal

Queijo taeq mussarela light  - 30g – 81 Kcal

Blanquet de peru light – 30g – 30 Kcal.

1 quarto de  Tomate – 5 kcal

Ceia:

1 fatia média de abacaxi

Resumo da Alimentação do dia:

Dia 14/60 -- Cardápio do dia: Terça-feira - 12/06/2012

Gente do céu!!! Por aqui as coisas andam numa correria só!!!

Haja trabalho, pós-graduação, artigos, enfim, tudo de uma vez para fazer!

É por isso que estou postando as refeições com um dia de atraso ... please, perdoem minha parcial displiscência ...rs ... mas a RA vai bem ... mas a AF não   >_<  ... mas tudo vai se ajeitando né!

O importan te é comer certo ... já é um começo, não é tudo, mas ajuda!!!

Olha o cardapinho  de terça-feira!!!

Café da manhã:

6 torradinhas Bauducco canapé  – 79,3 Kcal

½ colher de sopa de geleia de damasco Taeq light – 34 Kcal

Café com adoçante

Colação:

1 fatia média de mamão – 50 Kcal

Almoço:

Salada "Mau Nenhum"

Obs: essa salada tem esse nome não é porque não prejudica a dieta não (embora de fato seja bem benéfica), mas é que a primeira vez que experimentei foi em um restaurante da minha cidade chamado "Mau Nenhum". Daí batizei-a com esse nome :D

Calorias (salada) – 89 Kcal

Calorias (molho - maionese light) – 30 Kcal

Ingredientes:

• 1 colher de sopa de vagem – 5 Kcal
• 1 colher de sopa de cenoura média – 13 Kcal
• 1 colher de sopa de chuchu – 15 Kcal
• 1/2 de tomate – 5 Kcal
• 3 tomatinhos cerejas – 5 Kcal
• 2 azeitonas pequenas – 40 Kcal
• rodela de pimentão amarelo, vermelho e verde – 2 Kcal
• 2 folhas de alface americana rasgadinhas - 4 Kcal
• 1 colher de milho em conserva -
• 1 colher de ervilhas em conserva

Modo de preparo:

Cozinhar no vapor a vagem a cenoura, o xuxu e cortar em cubinhos.

Molho: 1 colher de maionese light – 30 Kcal

E mais ...

Arroz branco: 2 colheres de sopa – 82 Kcal

Carne – 1 coxa de frango assada ao creme de cebola e maionese light –224 Kcal

Feijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal

Abobrinha com pimenta, milho e ervilha – 20 Kcal

Lanche da tarde:

1 pacotinho de mabel 100 Kcal

Suco Clight de carambola

Jantar:

Jantar: (TOTAL: 248 kcal)

Sanduíche: 248 Kcal

2 fatias de pão integral wickbold 10 grãos – 116 Kcal

Alface – 2 folhas – 4 Kcal

Acelga – 2 folhas – 4 Kcal

Maionese light – 1 colher de sopa - 30 Kcal

1/4 Tomate – 5kcal

Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal

Queijo taeq light – 20g – 54 Kcal

Ceia:

1 fatia de abacaxi

Resumo da Alimentação do dia:

Dia 13/60: Cardápio do dia: Segunda-feira - 11/06/2012

Oi meninas!!!

Aqui tudo está controladinho!!! Estou seguindo meu planejamento à risca!!!
Olha o cardapinho de segunda-feira:

Café da manhã:

1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal

100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal

Queijo minas frescal light Frescatino – 20g – 26 Kcal

Colação:

1 fatia média de melão – 30 Kcal

Almoço:

Salada Russa:

Salada Russa: 148 kcal

Salada Russa: 98 Kcal

Molho: 50 Kcal

Ingredientes

5 tiras de vagem em cubos já cozidas – 20 Kcal

meio tomate em cubos – 10 Kcal

50g de bouquets de couve-flor cozida --- 20 Kcal

3 folhas de alface crespa picadas --- 6 Kcal

1 palmito picado --- 22 Kcal

meia cenoura pequena ralada --- 20 Kcal

Modo de preparo

Misturar todos os ingredientes e servir num prato transparente.

Rendimento: 2 porções com aproximadamente 41 calorias cada.

Molho para salada:

Ingredientes

- 1 copo(s) de iogurte desnatado

- 2 colher(es) (sobremesa) de polpa de tomate

- 1 colher(es) (sobremesa) de catchup

- 1 dente(s) de alho picado

- 1 colher(es) (chá) de orégano

- quanto baste de sal

- quanto baste de água

Modo de Preparo

Misture todos os ingredientes ao iogurte e mexa bem, até ficar com coloração homogênea. Por último, acrescente a água, para tornar o molho mais homogêneo.

E mais...

Arroz branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal

1 bife de caldo -160 Kcal

Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal

1 colher de beterraba cozida em cubinhos – 10 Kcal

Lanche da tarde:

1 taça de salada de frutas - 150 Kcal

Jantar:

Jantar: (TOTAL: 214 kcal)

Sanduiche:

2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal

Queijo taeq mussarela light  - 30g – 81 Kcal

1 quarto de Tomate – 5 kcal

Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal

Ceia:

1 fatia de abacaxi - 50 Kcal

Resumo da Alimentação do dia: