terça-feira, 31 de julho de 2012

2/30 - cardápio do dia: Terça-feira - 31/07/2012

Hoje aqui na minha cidade ficou bem mais friozinho.
É sempre assim: quando eu começo a melhorar da gripe, o tempo esfria novamente e eu recomeço a minha tosse ... deve ser psicológico :p

Mas, vamos à minha alimentação do dia.
Mais uma vez foi bem controladinha!!! Não estou sendo muito rígida nesses dias porque estou me recuperando da tal gripe, mas está sob controle.

Olha só:




Café da manhã:






6 torradinhas Bauducco canapé  – 48 Kcal
½ colher de sopa de geleia de damasco Taeq light – 34 Kcal
Café com adoçante

Colação:






1 fatia média de melão – 30 Kcal

Almoço:



Salada de couve com abacaxi e maçã:






Salada de Couve com acelga, abacaxi e maçã – 126 Kcal
SALADA: 126 Kcal

Calorias  (salada) – 76 Kcal
Calorias (molho) – 50 Kcal

Ingredientes para Salada de Couve:
3 folhas de Couve e acelga cortadas fininhas – 21 Kcal
1 quarto de maça cortadas em cubinhos – 20 Kcal
1/2 fatia de abacaxi cortada em cubinhos --- 25 Kcal
5 tomates cereja cortados ao meio --- 10 Kcal


Como Preparar Salada de Couve:


Junte todos os ingredientes em uma vasilha, faça um molho de
Azeite, Vinagre e molho Shoyo para acompanhar.
Calorias molho – 50 Kcal

E mais ...





Arroz branco: 4 colheres de sopa – 164 Kcal
Feijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal
Abobrinha verde apimentada com ervilha e milho – 40 Kcal
Carne –Steak de frango seara assado - 1 unidade 100g – 296 kcal


Lanche da tarde:




1 fatia média de melancia - 50 kcal

Jantar:






Jantar: (TOTAL: 192 kcal)

Sanduiche:

2 fatias de pão nutrella 7 grãos light – 76 Kcal
Queijo taeq mussarela light  - 30g – 81 Kcal
1 quarto de Tomate – 5 kcal
Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal

Ceia:



1 creamy light Batavo de chocolate.



Resumo da Alimentação do dia:







segunda-feira, 30 de julho de 2012

Momento humor



AAATCHIIIIIIIIIIIIMMMMMMMMMMMMMMM!!!!!

1/30 - Cardápio do dia: Segunda-feira - 30/07/2012

Oi gente!!!!!!!!!!!!!!!!!

Atchimmmmmmmmmmmm!!!! Cof! Cof! Cof! rsrs ... ainda tô gripada, mas, nada de ficar longe desse cantinho!!!
Sinto muita falta de tudo isso, por isso estou aqui!!!

Olha meu cardapinho:





Café da manhã:






1 fatia de pão nutrella  7 light grãos – 38 Kcal
Blanquet de peru – 20 g – 20 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal

Colação:






1 fatia média de mamão – 50 Kcal

Almoço:




Salada Primavera com Beterraba:







Salada Primavera com Beterraba: 137 Kcal


Salada:87 Kcal
Molho: 50 Kcal


Ingredientes

1/2 unidade(s) de beterraba ralada(s) – 28 Kcal
1/2 unidade(s) de cenoura ralada(s) – 23 Kcal
1/3  unidade(s) de maçã em cubos médios – 30 Kcal
3 folhas de alface crespa – 6 Kcal

Molho:

1 colher(es) (café) de sal
1 colher(es) (sopa) de suco de limão
1 copo(s) de iogurte natural
2 colher(es) (sopa) de azeite de oliva


Modo de preparo:

Misture a beterraba, a cenoura, a maçã e o queijo. Tempere com o sal e o suco de limão. Reserve.

Misture o iogurte e o azeite de oliva espanhol. Tempere a salada com essa mistura e coloque numa saladeira forrada com a alface.


E mais ...





Arroz branco: 4 colheres de sopa – 164 Kcal
Quiabo com carne -192 Kcal
Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal
Acelga – 15 Kcal

Lanche da Tarde:



1 porção de salada de frutas - 150 Kcal

Jantar:







Jantar: (TOTAL: 192 kcal)

Sanduiche:

2 fatias de pão nutrella 7 grãos light – 76 Kcal
Queijo taeq mussarela light  - 30g – 81 Kcal
1 quarto de Tomate – 5 kcal
Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal


Ceia:






2 fatias médias de abacaxi - 100 kcal



Resumo da Alimentação do dia:








terça-feira, 24 de julho de 2012

Tô gripada!!!

Oi gente!!!!

Desculpe minha ausência do Blog por esses dias, mas é que a gripe me pegou!!!!!!
Quanto à RA, está tudo certinho, viu. Só não estou conseguindo postar e tirar fotos.




Ôoooooo mal estar né!!! 

Assim que eu estiver melhor eu volto a postar, mas enquanto isso, segue a dieta direitinho, sem desculpas!!!!

Bjsssssssssssssssss


domingo, 22 de julho de 2012

Cardápio do dia: Sexta-feira - 20/07/2012





Café da manhã:







Mabel 100 Kcal 
Café com adoçante


Colação:







1 fatia média de mamão
1 colher de sopa de aveia – 50 Kcal


Almoço:




Salada tropical completa:







Salada tropical completa: 250 Kcal
Salada: 200 Kcal
Molho rosé: 50 Kcal
Ingredientes

salada verde (alface , rúcula ou agrião )
3 folhas de alface americana (bem pequeninas)
2 folhas de alface crespa
2 folhas de agrião
2 folhas de rúcula
1/4 de maçã
5 tirinhas de manga em cubo
1/4 de um kiwi
Meia colher de gergelim torrado
Meia colher de uva passas
5 tomatinhos cereja
Molho rose com Katchup (rose)

E mais ...



Arroz branco: 4 colheres de sopa – 164 Kcal
Carne – peixe ao molho de tomate - 160 Kcal
Feijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal
Couve refogada – 10 Kcal
Lanche da tarde:






1 pacotinho de bolachinha 100 Kcal (Mabel)


Jantar:






Jantar: (TOTAL: 175 kcal)
Sanduiche de atum com salada: (170 Kcal)

2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal
1 porção do patê de atum com cenoura – 72 Kcal

Patê de atum com cenoura:
1/2 lata de atum ralado em água – 50 Kcal
sal e pimenta-do-reino à gosto
cebolinha  picada
2 azeitonas verdes picadas – 10 Kcal
2 azeitonas pretas picadas – 10 Kcal
2 colheres (sopa) de maionese light – 60 Kcal
½ cenoura raladinha – 14 Kcal
Total para 2 porções: 144 Kcal – 72Kcal cada



Ceia:





5 torradinhas Bauducco Canapé – 79,3 Kcal
¼ de porção de patê – 36 Kcal



Resumo da Alimentação do dia:













quinta-feira, 19 de julho de 2012

Cardápio do dia: Quinta-feira - 19/07/2012




Café da manhã:








1 fatia de pão integral nutrella iogurte e cereais light – 37 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Queijo minas frescal light Frescatino – 20g – 26 Kcal

Colação:








1 fatia média de melão – 30 Kcal
1 colher de sopa de aveia – 50 Kcal

Almoço:



Salada de legumes ao molho de hortelã:






Salada de legumes com molho de hortelã – 125 Kcal

Ingredientes

Calorias (salada) –75Kcal
Calorias (molho)--- 50 Kcal
1 cenoura crua cortada em tiras grandes --- 45 Kcal
50g baste de couve-flor cozida(s) --- 21 Kcal
meio pepino cortado em tiras grandes --- 4 Kcal
3 folhas de alface crespa – 3 Kcal
1 folha de alface americana – 2 Kcal



Molho


1/2 xícara(s) (chá) de iogurte natural 1/2 maço(s) de hortelã picado(s) finamente
1/2 unidade(s) de limão
quanto baste de sal grosso


Modo de preparar o molho



   Misture todos os ingredientes, tempere a seu gosto. Lembre-se: pique apenas as folhas de hortelã e não seus cabos, que têm gosto de mato.


E mais ...





Arroz branco: 4 colheres de sopa – 164 Kcal
Quiabo com carne -192 Kcal
Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal
Couve refogada – 1 colher de sopa – 8 Kcal
1 colher de sopa de farofinha de carne – 50 Kcal


Lanche da tarde:




2 fatias médias de abacaxi - 100 Kcal


Jantar:







Jantar: (TOTAL: 194 kcal)

Sanduiche: (194 Kcal)

2 fatias de pão de forma nutrella light– 78Kcal
Queijo taeq mussarela light - 30g – 81 Kcal
¼ de Tomate – 5 kcal
2 fatias de peito ou blanquet de peru – 30g - 30 Kcal

Ceia:



1 fatia média de melancia


Resumo da Alimentação do dia:




Cardápio do dia: Quarta-feira - 18/07/2012

Ando falando pouco né meninas ... acho que é o friooooooooo ....
Venho no Blog só para postar o cardápio do dia rsrs

E também, porque eu quero me firmar primeiro nessa nova fase da dieta, para poder ter algo de concreto e útil para compartilhar com vcs, afinal, não estava sendo tão disciplinada como gostaria e, com isso, prefiro não tecer comentários para depois não seguir ... ser exemplo é que é o mais importante ...

Mas, por enquanto está indo tudo bem ... hoje é o dia 10 de 60 e está tudo sob controle ... vamos em frente né ;)

Bjsssssssssssssssssssssss

Olha meu cardapinho do dia:





Café da manhã:







1 fatia de pão integral Nutrella iogurte e cereais light – 37 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Blanquet de peru sadia – 20g – 20 Kcal

Almoço:





Salada de folhas verdes com milho


2 folhas de alface roxa -- 4
2 folhas de alface lisa -- 8
2 folhas de alface crespa -- 2
2 colhers de sopa  de ervilhas – 28 kcal

2 colhers de sopa  de milho em conserva – 44 kcal
5 tomates-cereja – 10 Kcal
(20g) de mussarela light cortada em fatias – 54 kcal
sal
pimenta branca a gosto


Para acompanhar --- 1 colher de sopa de maionese light



E mais ...





Arroz branco: 4 colheres de sopa – 164 Kcal
Carne – peixe assado ao óleo de coco - 180 Kcal
Feijão – 1 colher de sopa – 46 Kcal
1 laranja – 50 Kcal



Lanche da tarde:



2 fatias médias de melancia - 100 Kcal

Jantar:







Jantar: (TOTAL: 190 kcal)

Sanduiche:

2 fatias de pão integral Nutrella iogurte e cereais light – 74Kcal
Queijo taeq mussarela light  - 30g – 81 Kcal
Blanquet de peru light – 30g – 30 Kcal.
1 quarto de  Tomate – 5 kcal

Ceia:





1 fatia média de mamão - 50 Kcal


Resumo da Alimentação do dia:





Atividade Física: hoje não era dia (descanso)
Água: cerca de 1,5 litros
Chá verde: somente 1 xícara