Dia 9/60 -- Cardápio do dia: Quinta-feira - 07/06/2012

Minha alimentação de hoje:

Café da manhã:

1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal

100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal

Queijo minas frescal light Frescatino – 20g – 26 Kcal

Colação:

1 banana prata – 89 Kcal

Almoço:

Salada de alface com beterraba:

Salada de alface com beterraba

Ingredientes:

10 folhas de alface cortadas em tirinhas

 1 lata de atum escorrido
 1/3 de xícara de azeitonas verdes cortadas em lascas
 2 xícaras de beterrabas cortados em rodelas
 1 cebola grande cortada em rodelas e depois aferventada
 3 colheres (sopa) de azeite
 1 colher (sopa) de suco de limão
 sal  e pimenta-do-reino a gostoModo de fazer:


Modo de preparo:

 Numa saladeira, arrume a alface na volta e coloque no centro o atum, as azeitonas, o rabanete e a cebola. Misture o azeite, o limão e o sal e tempere a salada na hora de servir.

Dá 6 porções.

 Obs: 170 calorias cada porção.

E mais:

Arroz branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal

Bife acebolado  - 160 Kcal

Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal

Cenoura de caldo – 1 prato – 20 Kcal

Lanche da tarde:

1 tangerina - 50 Kcal

Meus chás:

200ml de chá de hibiscus

Jantar:

Jantar: (TOTAL: 214 kcal)

Sanduiche: (214 Kcal)

2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal

Queijo taeq mussarela light - 30g – 81 Kcal

¼ de Tomate – 5 kcal

2 fatias de peito ou blanquet de peru – 30g - 30 Kcal

Ceia:

2 fatias médias de abacaxi - 100 Kcal

Resumo da alimentação do dia: