sexta-feira, 15 de junho de 2012

Cardápio do dia: Quinta-feira - 14/06/2012




Café da manhã:





1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Queijo minas frescal light Frescatino – 20g – 26 Kcal

Colação:




1 banana prata - 89 Kcal

Almoço:




Salada de papaya, melão e manga:


SALADA (TOTAL): 150 Kcal.
Salada com Papaya, Melão e Manga:
Salada: 110 Kcal
Molho: 40 Kcal

 Ingredientes:
2 folhas de alface crespa – 2 Kcal
2 folhas de alface roxa—4 Kcal
2 folhas de alface americana --- 8 Kcal
1 folha de agrião 4 Kcal
2 folhas de acelga --- 14 Kcal
5 tiras de manga --- 25 Kcal
5 bolinhas de melão de melão --- 30 Kcal
5 bolinhas de mamão papaya --- 10 Kcal
5 tomates cereja --- 10 Kcal
quanto baste de azeite extra virgem
quanto baste de suco de limão
quanto baste de pimenta-do-reino branca

 Modo de preparo:
 Numa saladeira coloque vários tipos de folhas verdes.
Em seguida, coloque as frutas.
As sugestões são: manga cortadas em palitos, melão e mamão papaya em formato de bolinhas.
Adicione na travessa os tomates cerejas cortados.
Molho:
Tempere com azeite extra-virgem, sumo de limão, sal e pimenta moída na hora à vontade.

E mais ...





Arroz branco: 2 colheres de sopa – 82 Kcal
Quiabo com carne -192 Kcal
Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal
couve refogada – 1 colher de sopa – 8 Kcal


Lanche da tarde:


 

1 tangerina



Jantar:




Jantar: (TOTAL: 248 kcal)
Sanduiche: 248 Kcal
2 fatias de pão integral wickbold 10 grãos – 116 Kcal
Alface – 2 folhas – 4 Kcal
Acelga – 2 folhas – 4 Kcal
Maionese light – 1 colher de sopa - 30 Kcal
1/4 Tomate – 5kcal
Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal
Queijo taeq light – 20g – 54 Kcal

Ceia:





 
Resumo da Alimentação do Dia:









Cardápio do dia: Quarta-feira: 13/06/2012




Café da manhã:




1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal
Blanquet de peru – 20 g – 20 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal

Colação:





1 fatia média de melão – 30 Kcal


Almoço:




Salada de Mussarela:







Salada de Mussarela light:



(sem molho ... só azeite e ervas)
Calorias --- 200 Kcal
20g de mussarela light --- 65 Kcal

2 colheres de sopa de presunto em cubinhos --- 25 Kcal
5 tomates tomate cereja --- 10 Kcal
1 colher de sopa de azeite extra virgem --- 60 Kcal
1 fatia pequena de Melão cortado em cubos – 20 Kcal
1 quarto de Maçã cortada em cubos --- 20 Kcal
quanto baste de orégano
quanto baste de sal
 
Modo de preparo
                Corte a mussarela, melão e maçã em pedaços, em seguida adicione os tomates cortados ao meio, o manjericão, o orégano, o sal e por último o azeite.

E mais ...




Arroz branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal
Carne – peixe assado ao óleo de coco - 180 Kcal
Feijão - 1 colher de sopa - 46 Kcal


Lanche da tarde:




1 fatia média de melancia - 50 Kcal


Jantar:



Jantar: (TOTAL: 214 kcal)
Sanduiche:
2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal
Queijo taeq mussarela light  - 30g – 81 Kcal
Blanquet de peru light – 30g – 30 Kcal.
1 quarto de  Tomate – 5 kcal

Ceia:






1 fatia média de abacaxi



Resumo da Alimentação do dia:






quarta-feira, 13 de junho de 2012

Dia 14/60 -- Cardápio do dia: Terça-feira - 12/06/2012

Gente do céu!!! Por aqui as coisas andam numa correria só!!!
Haja trabalho, pós-graduação, artigos, enfim, tudo de uma vez para fazer!
É por isso que estou postando as refeições com um dia de atraso ... please, perdoem minha parcial displiscência ...rs ... mas a RA vai bem ... mas a AF não   >_<  ... mas tudo vai se ajeitando né!
O importan te é comer certo ... já é um começo, não é tudo, mas ajuda!!!

Olha o cardapinho  de terça-feira!!!





Café da manhã:








6 torradinhas Bauducco canapé  – 79,3 Kcal
½ colher de sopa de geleia de damasco Taeq light – 34 Kcal
Café com adoçante

Colação:








1 fatia média de mamão – 50 Kcal

Almoço:





Salada "Mau Nenhum"




Obs: essa salada tem esse nome não é porque não prejudica a dieta não (embora de fato seja bem benéfica), mas é que a primeira vez que experimentei foi em um restaurante da minha cidade chamado "Mau Nenhum". Daí batizei-a com esse nome :D




Calorias (salada) – 89 Kcal
Calorias (molho - maionese light) – 30 Kcal



Ingredientes:
  • 1 colher de sopa de vagem – 5 Kcal
  • 1 colher de sopa de cenoura média – 13 Kcal
  • 1 colher de sopa de chuchu – 15 Kcal
  • 1/2 de tomate – 5 Kcal
  • 3 tomatinhos cerejas – 5 Kcal
  • 2 azeitonas pequenas – 40 Kcal
  • rodela de pimentão amarelo, vermelho e verde – 2 Kcal
  • 2 folhas de alface americana rasgadinhas - 4 Kcal
  • 1 colher de milho em conserva -
  • 1 colher de ervilhas em conserva
Modo de preparo:




Cozinhar no vapor a vagem a cenoura, o xuxu e cortar em cubinhos.

Molho: 1 colher de maionese light – 30 Kcal



E mais ...




Arroz branco: 2 colheres de sopa – 82 Kcal
Carne – 1 coxa de frango assada ao creme de cebola e maionese light –224 Kcal
Feijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal
Abobrinha com pimenta, milho e ervilha – 20 Kcal

Lanche da tarde:




1 pacotinho de mabel 100 Kcal


Suco Clight de carambola



Jantar:






Jantar: (TOTAL: 248 kcal)

Sanduíche: 248 Kcal
2 fatias de pão integral wickbold 10 grãos – 116 Kcal
Alface – 2 folhas – 4 Kcal
Acelga – 2 folhas – 4 Kcal
Maionese light – 1 colher de sopa - 30 Kcal
1/4 Tomate – 5kcal
Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal
Queijo taeq light – 20g – 54 Kcal


Ceia:




1 fatia de abacaxi



Resumo da Alimentação do dia:









terça-feira, 12 de junho de 2012

Dia 13/60: Cardápio do dia: Segunda-feira - 11/06/2012

Oi meninas!!!

Aqui tudo está controladinho!!! Estou seguindo meu planejamento à risca!!!
Olha o cardapinho de segunda-feira:




Café da manhã:







1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Queijo minas frescal light Frescatino – 20g – 26 Kcal

Colação:







1 fatia média de melão – 30 Kcal

Almoço:




Salada Russa:








Salada Russa: 148 kcal
Salada Russa: 98 Kcal
Molho: 50 Kcal

Ingredientes

5 tiras de vagem em cubos já cozidas – 20 Kcal
meio tomate em cubos – 10 Kcal
50g de bouquets de couve-flor cozida --- 20 Kcal
3 folhas de alface crespa picadas --- 6 Kcal
1 palmito picado --- 22 Kcal
meia cenoura pequena ralada --- 20 Kcal

Modo de preparo
Misturar todos os ingredientes e servir num prato transparente.
Rendimento: 2 porções com aproximadamente 41 calorias cada.

Molho para salada:

Ingredientes
- 1 copo(s) de iogurte desnatado
- 2 colher(es) (sobremesa) de polpa de tomate
- 1 colher(es) (sobremesa) de catchup
- 1 dente(s) de alho picado
- 1 colher(es) (chá) de orégano
- quanto baste de sal
- quanto baste de água

Modo de Preparo

Misture todos os ingredientes ao iogurte e mexa bem, até ficar com coloração homogênea. Por último, acrescente a água, para tornar o molho mais homogêneo.


E mais...



Arroz branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal
1 bife de caldo -160 Kcal
Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal
1 colher de beterraba cozida em cubinhos – 10 Kcal



Lanche da tarde:



1 taça de salada de frutas - 150 Kcal

Jantar:








Jantar: (TOTAL: 214 kcal)

Sanduiche:
2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal
Queijo taeq mussarela light  - 30g – 81 Kcal
1 quarto de Tomate – 5 kcal
Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal


Ceia:





1 fatia de abacaxi - 50 Kcal




Resumo da Alimentação do dia: