sábado, 14 de julho de 2012

Cardápio do dia: Sexta-feira - 14/07/2012



Café da manhã:







Mabel 100 Kcal 
Café com adoçante

Colação:







1 fatia média de mamão - 50 Kcal
1 colher de sopa de aveia – 50 Kcal


Almoço:



Salada tropical completa:








Salada tropical completa

Salada: 200 Kcal
Molho rosé: 50 Kcal

Ingredientes

salada verde (alface , rúcula ou agrião )
3 folhas de alface americana (bem pequeninas)
2 folhas de alface crespa
2 folhas de agrião
2 folhas de rúcula
1/4 de maçã
5 tirinhas de manga em cubo
1/4 de um kiwi
Meia colher de gergelim torrado
Meia colher de uva passas
5 tomatinhos cereja
Molho rose com Katchup (rose)



E mais ...






Arroz branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal
Carne – ensopado de peixe - 160 Kcal
Feijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal

Lanche da tarde:



1 pacotinho de Mabel 100 Cal – rosquinha de banana caramelada – 100 Kcal
100 ml de suco Clight – 5 Kcal

Jantar:







Jantar: (TOTAL: 175 kcal)


Sanduiche de atum com salada:

2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal
1 porção do patê de atum com cenoura – 72 Kcal
Suco Clight – 100ml -  5 Kcal

Patê de atum com cenoura:

1/2 lata de atum ralado em água – 50 Kcal
sal e pimenta-do-reino à gosto
cebolinha  picada
2 azeitonas verdes picadas – 10 Kcal
2 azeitonas pretas picadas – 10 Kcal
 2 colheres (sopa) de maionese light – 60 Kcal

½ cenoura raladinha – 14 Kcal

Total para 2 porções: 144 Kcal – 72Kcal cada

Ceia:






6 torradinhas Bauducco Canapé – 79,3 Kcal
¼ de porção de patê – 36 Kcal
100 ml de suco Clight – 5 Kcal



Resumo da Alimentação do dia:




Atividade física - 30 minutos de X box
Água - 1,5 litros
Chá verde - apenas 1 xícara (acabou ... tem que comprar rs)





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