Café da manhã:
Mabel
100 Kcal
Café com
adoçanteColação:
1 fatia média de mamão - 50 Kcal
1 colher de sopa de aveia – 50 Kcal
Almoço:
Salada tropical completa:
Salada tropical completa
Salada:
200 Kcal
Molho
rosé: 50 Kcal
Ingredientes
salada verde (alface , rúcula ou agrião )
3 folhas de alface americana (bem pequeninas)2 folhas de alface crespa
2 folhas de agrião
2 folhas de rúcula
1/4 de maçã
5 tirinhas de manga em cubo
1/4 de um kiwi
Meia colher de gergelim torrado
Meia colher de uva passas
5 tomatinhos cereja
Molho rose com Katchup (rose)
Arroz
branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal
Carne –
ensopado de peixe - 160 KcalFeijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal
Lanche da tarde:
1 pacotinho
de Mabel 100 Cal – rosquinha de banana caramelada – 100 Kcal
100 ml de
suco Clight – 5 KcalJantar:
Jantar: (TOTAL:
175 kcal)
Sanduiche de atum com salada:
2 fatias
de pão Wickbold – 98Kcal
1 porção
do patê de atum com cenoura – 72 KcalSuco Clight – 100ml - 5 Kcal
Patê de atum com cenoura:
1/2 lata
de atum ralado em água – 50 Kcal
sal e pimenta-do-reino à gosto
cebolinha picada
2 azeitonas verdes picadas – 10 Kcal
2
azeitonas pretas picadas – 10 Kcalsal e pimenta-do-reino à gosto
cebolinha picada
2 azeitonas verdes picadas – 10 Kcal
2 colheres (sopa) de maionese light – 60 Kcal
½ cenoura raladinha – 14 Kcal
Total
para 2 porções: 144 Kcal – 72Kcal cada
Ceia:
6
torradinhas Bauducco Canapé – 79,3 Kcal
¼ de
porção de patê – 36 Kcal100 ml de suco Clight – 5 Kcal
Resumo da Alimentação do dia:
Atividade física - 30 minutos de X box
Água - 1,5 litros
Chá verde - apenas 1 xícara (acabou ... tem que comprar rs)
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