terça-feira, 10 de julho de 2012

Cardápio do dia: Terça-feira - 10/07/2012

Mais um dia de RA perfeitinho!!!
Hummm ... hoje teve steak de frango (filé de frango empanado e assado) ... delícia!
Bom é que em RA a gente pode comer muitas coisas gostosas, bastando equilibrar!!!






Café da Manhã:








6 torradinhas Bauducco canapé  – 48 Kcal
½ colher de sopa de geleia de damasco Taeq light – 34 Kcal
Café com adoçante


Colação:







1 fatia média de mamão – 50 Kcal
1 colher de sopa de aveia

Almoço:



Salada de verão:





Salada de Verão


Calorias Salada – 60 Kcal
Molho -  40 kcal


Ingredientes:

01 folha de alface americana – 2 Kcal
01 folha de alface crespa --- 2 Kcal
01 folha de alface roxa --- 2 Kcal
01 folhas de acelga --- 7 Kcal
¼ de pepino pepino em rodelas (70g) --- 2 Kcal
meio tomate pequeno sem miolo picado em tirinhas --- 13 Kcal
¼ de  cenoura picada em rodelinhas (50g)--- 12 Kcal
¼ de maçã cortada em tirinhas – 20 Kcal
salsa picadinha a gosto ---


Ingredientes para o molho:

1/2 copo de iogurte natural --- 38 Kcal
01 colher de sopa de mostarda
salsa picadinha a gosto
pimenta verde e vermelha
pimenta do reino
sal grosso a gosto
calorias (molho) – 40 Kcal


Modo de preparo:

Misturar bem e servir sobre a salada.
Arrume a alface, cenoura, pepino e o tomate.


E mais ...






Arroz branco: 2 colheres de sopa – 82 Kcal
Feijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal
Abobrinha verde apimentada com ervilha e milho – 40 Kcal
Carne –Steak de frango seara assado - 1 unidade 100g – 296 kcal
Sobremesa: 1 laranja – 50 Kcal


Lanche da tarde:




2 ameixas pequeninas - 50 Kcal


Jantar:








Jantar: (TOTAL: 279kcal)

SANDUICHE AGRIDOCE -  279 kcal

2 fatias de pão 7 grãos – 76 Kcal
1/2 fatia de abacaxi – 25 kcal
2 folhas de rúcula – 3 kcal
Tomate seco  (2 colheres de sopa)– 53 kcal
Presunto de peito de peru defumado – 67 kcal
Cream cheese light – 55 Kcal (1 colher de sopa)


Ceia:





Ceia (TOTAL: 45 kcal)
1 iogurte fit light ou Molico
1 gelatina de uva em cubinhos bem pequenos.


Resumo da Alimentação do Dia:





Atividade física - 30 minutos de X-Box
Água - cerca de 1 litro :(
Chá verde: 0,5  litro :(




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