Cardápio do dia: Quarta-feira - 11/07/2012

Café da manhã:

1 fatia de pão nutrella  7 light grãos – 38 Kcal

Blanquet de peru – 20 g – 20 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal

Colação:

1 nectarina – 60 Kcal

1 colher de sopa de aveia – 50 kcal

Almoço:

Salada de Cenoura com ricota

Salada de cenoura com ricota:

Calorias (salada) – 150 Kcal

Calorias (molho) – 50 Kcal

Ingredientes

1/2 unidade(s) de cenoura ralada(s) --- 23 Kcal

2 folhas de alface crespa – 2 Kcal
2 folhas de alface roxa—4 Kcal
2 folhas de alface americana --- 4 Kcal
1 folha de agrião 4 Kcal
2 folhas de acelga --- 14 Kcal
 1/4 unidade(s) de maçã --- 20 Kcal
30g de blanquet de peru Sadia – 30 Kcal
30 gr de ricota em cubos pequenos - - 50 Kcal

Molho

1 colher(es) (chá) de mostarda

1 copo(s) de iogurte natural

Como Preparar Salada de Ricota com Cenoura:

Misture a alface cortada em tirinhas com a cenoura, a maçã cortada em cubinhos, o blanquet fatiado e os cubinhos de ricota.
Molho: em uma tigela pequena, misture o iogurte com a mostarda. Em seguida, acrescente o molho à salada.


E mais ...

Arroz branco: 4 colheres de sopa – 164 Kcal

Carne – peixe assado ao óleo de coco - 180 Kcal
Feijão – 1 colher de sopa – 46 Kcal

Lanche da tarde:

1 fatia média de melancia - 50 Kcal


Jantar:

Jantar: (TOTAL: 194 kcal)

Sanduiche:

2 fatias de pão de forma nutrella light– 78Kcal

Queijo taeq mussarela light - 30g – 81 Kcal
Blanquet de peru light – 30g – 30 Kcal.
1 quarto de  Tomate – 5 kcal



Ceia:

1 fatia média de melancia - 50 Kcal

Resumo da Alimentação do dia:

Atividade física - :(
Água - cerca de 1 litro :(
Chá verde: 0,5 litro :(