Cardápio do dia: Quinta-feira - 19/07/2012

Café da manhã:

1 fatia de pão integral nutrella iogurte e cereais light – 37 Kcal

100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Queijo minas frescal light Frescatino – 20g – 26 Kcal

Colação:

1 fatia média de melão – 30 Kcal

1 colher de sopa de aveia – 50 Kcal

Almoço:

Salada de legumes ao molho de hortelã:

Salada de legumes com molho de hortelã – 125 Kcal

Ingredientes

Calorias (salada) –75Kcal

Calorias (molho)--- 50 Kcal
1 cenoura crua cortada em tiras grandes --- 45 Kcal
50g baste de couve-flor cozida(s) --- 21 Kcal
meio pepino cortado em tiras grandes --- 4 Kcal
3 folhas de alface crespa – 3 Kcal
1 folha de alface americana – 2 Kcal

Molho

1/2 xícara(s) (chá) de iogurte natural 1/2 maço(s) de hortelã picado(s) finamente
1/2 unidade(s) de limão
quanto baste de sal grosso

Modo de preparar o molho

   Misture todos os ingredientes, tempere a seu gosto. Lembre-se: pique apenas as folhas de hortelã e não seus cabos, que têm gosto de mato.

E mais ...

Arroz branco: 4 colheres de sopa – 164 Kcal

Quiabo com carne -192 Kcal
Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal
Couve refogada – 1 colher de sopa – 8 Kcal
1 colher de sopa de farofinha de carne – 50 Kcal


Lanche da tarde:

2 fatias médias de abacaxi - 100 Kcal


Jantar:

Jantar: (TOTAL: 194 kcal)

Sanduiche: (194 Kcal)

2 fatias de pão de forma nutrella light– 78Kcal

Queijo taeq mussarela light - 30g – 81 Kcal
¼ de Tomate – 5 kcal
2 fatias de peito ou blanquet de peru – 30g - 30 Kcal

Ceia:

1 fatia média de melancia

Resumo da Alimentação do dia: