quinta-feira, 7 de junho de 2012

Dia 9/60 -- Cardápio do dia: Quinta-feira - 07/06/2012

Minha alimentação de hoje:






Café da manhã:






1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Queijo minas frescal light Frescatino – 20g – 26 Kcal


Colação:






1 banana prata – 89 Kcal


Almoço:





Salada de alface com beterraba:





Salada de alface com beterraba



Ingredientes:


10 folhas de alface cortadas em tirinhas
 1 lata de atum escorrido
 1/3 de xícara de azeitonas verdes cortadas em lascas
 2 xícaras de beterrabas cortados em rodelas
 1 cebola grande cortada em rodelas e depois aferventada
 3 colheres (sopa) de azeite
 1 colher (sopa) de suco de limão
 sal  e pimenta-do-reino a gostoModo de fazer:


Modo de preparo:



 Numa saladeira, arrume a alface na volta e coloque no centro o atum, as azeitonas, o rabanete e a cebola. Misture o azeite, o limão e o sal e tempere a salada na hora de servir.


Dá 6 porções.

 Obs: 170 calorias cada porção.


E mais:



Arroz branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal
Bife acebolado  - 160 Kcal
Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal
Cenoura de caldo – 1 prato – 20 Kcal

Lanche da tarde:





1 tangerina - 50 Kcal



Meus chás:





200ml de chá de hibiscus



Jantar:






Jantar: (TOTAL: 214 kcal)
Sanduiche: (214 Kcal)
2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal
Queijo taeq mussarela light - 30g – 81 Kcal
¼ de Tomate – 5 kcal
2 fatias de peito ou blanquet de peru – 30g - 30 Kcal



Ceia:






2 fatias médias de abacaxi - 100 Kcal



Resumo da alimentação do dia:






6 comentários:

  1. Oi Mah.
    Que organizado esse teu cardápio.Muito lindo.
    Amei tua caneca de vaquinha, fofa.
    Beijinhos

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    1. Lindinha a canequinha né!!!
      Tenho uma escrita TPM tb!!
      kkkkkkkk

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  2. oi, que delicia de cardápio e adorei a salada, amo saladinhas...parabéns pela alimentação..bjinhooos

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    1. Aprendi a gostar de saladas há pouco tempo, mas agora não fico sem!!!
      Adorooooooo colocar frutas!!!

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  3. oi, Mah..que delicia de cardápio, tudo bem light, adorei..bjinhoos

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  4. Tenho evitado alimentos engordativos.
    Ainda não sei comer só um tiquinho ....por isso os alimentos mais light!!

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