terça-feira, 12 de junho de 2012

Dia 13/60: Cardápio do dia: Segunda-feira - 11/06/2012

Oi meninas!!!

Aqui tudo está controladinho!!! Estou seguindo meu planejamento à risca!!!
Olha o cardapinho de segunda-feira:




Café da manhã:







1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Queijo minas frescal light Frescatino – 20g – 26 Kcal

Colação:







1 fatia média de melão – 30 Kcal

Almoço:




Salada Russa:








Salada Russa: 148 kcal
Salada Russa: 98 Kcal
Molho: 50 Kcal

Ingredientes

5 tiras de vagem em cubos já cozidas – 20 Kcal
meio tomate em cubos – 10 Kcal
50g de bouquets de couve-flor cozida --- 20 Kcal
3 folhas de alface crespa picadas --- 6 Kcal
1 palmito picado --- 22 Kcal
meia cenoura pequena ralada --- 20 Kcal

Modo de preparo
Misturar todos os ingredientes e servir num prato transparente.
Rendimento: 2 porções com aproximadamente 41 calorias cada.

Molho para salada:

Ingredientes
- 1 copo(s) de iogurte desnatado
- 2 colher(es) (sobremesa) de polpa de tomate
- 1 colher(es) (sobremesa) de catchup
- 1 dente(s) de alho picado
- 1 colher(es) (chá) de orégano
- quanto baste de sal
- quanto baste de água

Modo de Preparo

Misture todos os ingredientes ao iogurte e mexa bem, até ficar com coloração homogênea. Por último, acrescente a água, para tornar o molho mais homogêneo.


E mais...



Arroz branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal
1 bife de caldo -160 Kcal
Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal
1 colher de beterraba cozida em cubinhos – 10 Kcal



Lanche da tarde:



1 taça de salada de frutas - 150 Kcal

Jantar:








Jantar: (TOTAL: 214 kcal)

Sanduiche:
2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal
Queijo taeq mussarela light  - 30g – 81 Kcal
1 quarto de Tomate – 5 kcal
Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal


Ceia:





1 fatia de abacaxi - 50 Kcal




Resumo da Alimentação do dia:








4 comentários:

  1. Adoro suas saladas, devoro todas com os olhos hehehe.

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  2. Mah,
    Repito mais uma vez, seu cardapio é sempre uma tentaçao, sem falar a organizacao, os detalhes. Tudo maravilhoso.
    Parabens por seguir ai direitinho, aqui mesmo com pequenos deslizes vou seguindo.
    Beijos desde Madri

    Ah! Vou fazer qualquer dia o peixe com oleo de cocô.

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  3. Lindo seu cardápio...perfeito, bem equilibrado, acredito que tem tudo que a gente precisa para o dia...não sou especialista, mas parece que tá completo...parabéns...bjs

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  4. Ai que linda!!! To precisando passar uma temporada na sua casa... hahahaha

    O BEIJO!

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