Dia 3/60 -- Cardápio do dia: Sexta-feira - 01/06/2012

Oiêeeeeeeeeeeeeeeee!!!!

Hoje é Sexta-feira!!! Nas sextas, como já comentei aqui, tenho um curso até tarde, por isso minha alimentação tem menos frutas e um pouquinho mais de carboidratos, para mais "sustância". Sem falar que as frutas já estão inseridas nessa deliciosa salada!!!

Mas pouquinhas calorias a mais, podem conferir.

Além disso, é dia de variar um pouco no cardápio.

Café da manhã:

6 cookies light e 1 torradinha bauducco canapé – 104 Kcal

Café com adoçante

Obs ... genteee ... essas bolachinhas são uma delícia, mas são bemmmm pititiquinhas. Na foto até parecem grandinhas ... mas é só impressão mesmo. Mas , vale à pena, né gente ... nem que seja para variar . Afinal, as calorias ficaram pouquinhas.

Colação:

1 fatia média de mamão - 50 Kcal

Almoço:

Salada Tropical Completa:

Salada tropical completa

Salada: 200 Kcal

Molho rosé: 50 Kcal

Ingredientes

salada verde (alface , rúcula ou agrião )

3 folhas de alface americana (bem pequeninas)

2 folhas de alface crespa

2 folhas de agrião

2 folhas de rúcula

1/4 de maçã

5 tirinhas de manga em cubo

1/4 de um kiwi

Meia colher de gergelim torrado

Meia colher de uva passas

5 tomatinhos cereja

Molho rose com Katchup (rose)

Obs ... ver receita do molho na página de saladas.

E mais ...

Arroz branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal

Carne – peixe ao molho de tomate - 160 Kcal
Feijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal
Couve refogada – 10 Kcal

Lanche:

1 pacotinho de Mabel 100 Cal – rosquinha de banana caramelada – 100 Kcal

100 ml de suco Clight – 5 Kcal

Obs. a maior invenção da atualidade: esses pacotinhos de calorias definidas. Embora não seja nada nutritivo, é bom para pelo menos 1 vez por semana, para não permitir o desespero por doces!!!
É uma delícia. São bem pequenininhos e vem só um tantinho, mas enganam muito bem!!!

Jantar:

Jantar: (TOTAL: 175 kcal)

Sanduiche de atum com salada: (175 Kcal)

2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal

1 porção do patê de atum com cenoura – 72 Kcal
2 fatias de tomate e duas folhas de alface crespa - 5 Kcal

Patê de atum com cenoura:

1/2 lata de atum ralado em água – 50 Kcal
sal e pimenta-do-reino à gosto
cebolinha  picada
2 azeitonas verdes picadas – 10 Kcal

2 azeitonas pretas picadas – 10 Kcal
 2 colheres (sopa) de maionese light – 60 Kcal
½ cenoura raladinha – 14 Kcal

Total para 2 porções: 144 Kcal – 72Kcal cada

Ceia:

6 torradinhas Bauducco Canapé – 79,3 Kcal

Com o restinho do patê de atum

Obs ... para as mais atentas, a "sexta" torradinha Bauducco é aquela que aparece no café da manhã!!!

Preferi fazer essa pequena troca!!!

Resumo da Alimentação do dia: