quinta-feira, 31 de maio de 2012

Dia 2/60 -- Cardápio do dia: Quinta-feira - 31/05/2012



Cardápio do dia!!! Meu segundo dia perfeitinho!!!






Café da manhã:




1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Queijo minas frescal light Frescatino - 20g - 26 Kcal

Colação:





1 banana prata – 89 Kcal


Almoço:





Salada verde de pera com peito de peru light



 

Salada de Pêras com Peito (blanquet) de Peru: 172 Kcal

Ingredientes:
- 1 limão (suco)
- 2 folhas de alface americana – 4 Kcal
- 2 folhas de alface crespa – 4 Kcal
- 2 folhas de alface roxa – 4 Kcal
- salsinha
-  cebolas picadas em fatias
- 1 colher e meia de sopa de
creme de leite light – 24 Kcal
- 1/2 pera firme – 25 Kcal
- 30 g de peito de peru defumado (ralado) – 30 Kcal
- 30 g de queijo branco (cortado em cubos)  - 81 Kcal

Modo de preparo:
Escolha as pêras firmes, retire a casca e as sementes. Corte em pedaços e deixe macerando no suco de limão. Misture o peito de peru ralado com o queijo branco em cubos, cebola em fatias finas e o creme de leite. Forre uma saladeira com folhas de alface americana. Coloque a mistura do peito de peru. Acrescente as pêras e jogue a salsinha picada por cima.


E mais ...




 
Arroz branco: 2 colheres de sopa – 82 Kcal
Carne moída de caldo -150 Kcal
Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal
Farofinha de couve – 40 Kcal

Lanche da tarde:




1 tangerina - 50 Kcal



Jantar:


Jantar: (TOTAL: 248 kcal)

Sanduiche:
2 fatias de pão integral wickbold 10 grãos – 116 Kcal
Alface – 2 folhas – 4 Kcal
Acelga – 2 folhas – 4 Kcal
Maionese light – 1 colher de sopa - 30 Kcal
1/4 Tomate – 5kcal
Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal
Queijo taeq light – 20g – 54 Kcal


Ceia:





1 fatia de melancia - 50 Kcal

Olha a Magali rsrsr



Resumo da Alimentação do dia:






Atividade física:  20 minutos de Kangoo Jumps (tá certo, é pouco, mas já é um começo né gente ;)

Chá verde: 500ml

Água: 2 litros








14 comentários:

  1. Mah adoro os teus cardápios. Principalmente o almoço. Vc se dá tempo para preparar um prato com a salada bonitinha e o prato principal. Assim acho que dá mais gosto comer. Eu coloco tudo junto mas adoro essa técnica, só que não tenho tempo e o almoço por exemplo é marmita mesmo.


    Bjubju

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    1. Vc faz sua marmitinha em casa e leva para o serviço???
      Por que vc não prepara duas separadinhas: uma para a salada e outra para o prato quente?

      Aqui em casa, as verduras já ficam lavadinhas e separadinhas por porções, daí é só retirar a porçãozinha e cortar.

      Se vc come de restaurante e vc mesma monta sua marmita, daí é melhor ainda, pois em self service tem uma variedade imensa de saladas maravilhosas. Vale à pena.

      Bjsssssssssssss

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  2. Admiro muito sua alimentação. Vc vai conseguir alcançar seus objetivos!!!
    Beijoss

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    1. Deus te ouça amiga.
      NÓS vamos!!!!

      Bjsssssssssssss

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  3. Amiga você trocou o abacaxi pela melancia?! kkk

    Lindo seu cardápio, como sempre!

    Força e foco!

    Bjosss

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    1. kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

      Faltou o sorvetinho tb, lembra Estrelinha???
      kkkkkkkkkk

      Pois é ... a Magali aqui atacou, mas é que a temporada não anda muito boa pra abacaxi aqui não ... e se ele não for pérola, bem amarelinho e docinho eu não gosto muito ... rs

      Mas confesso que ele está fazendo muitaaaa falta :(

      Bjsssssssssss

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  4. Olá Mah que lindo aquele prato de salada menina não curto muito salada mas a sua deu até vontade de comer rs

    Bjks

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    1. Sabe, Ju, eu tb não gostava de salada de jeito nenhum, mas de tanto comer assim, mais enfeitadinha, passei a apreciar de verdade. Hoje não consigo mais conceber a ideia de uma refeição sem salada.
      É tudo questão de costume.

      Agora, se for pra eu comer uma salada sem graça, eu tb não animo muito não. Observa lá nas receitas. Elas têm uma certa caloria. Mas é que, por questão de RA, eu tenho preferido investir uma quantidade boa de calorias nas saladas, justamente para me educar. Isso porque, embora com a mesma caloria de um empanado ou torta, por exemplo, trata-se de alimentos mais saudáveis, que não prejudicam as taxas lipídicas e nem glicêmicas. Nesse ponto, a qualidade conta muito.

      Eu poderia muito bem colocar uma saladinha básica só de alface e tomate e acrescentar uma bela linguiça toscana (que amooooooo), e com as mesmas calorias, mas isso é para uma segunda fase da dieta e até lá, espero já estar completamente adaptada às escolhas saudáveis ;)

      Bjsssssssssss

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  5. opa opa opa...faltou uma mordidinha na foto neh moça??? heehhehe...e lah em baixo tinha q ter posto a da sem a mordidinha!!!

    uahauahuahuahauh...axo engraçado...tbm me acontec uma dessas as vezes...depois q ta na bok q agnt lembra... :p
    bjs

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    1. kkkkkkkkkkkkkkkkkk

      Tinha que ser a Rô pra perceber a mordidinha!!!
      kkkkkkk
      É que eu achei a mordidinha tão bonitinha ... sem falar que aí dá pra ver o sandubinha por dentro ...kkkkkkkkk

      Bjssssss

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  6. Que alimentação linda, gostosa e saudável...Hummm!!!

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  7. oi Mah...pode xamar de ro sim...hehe..sei q nao tens nenhuma intiminade mas pode xamar...fazer o q...se qr assim assim seja...hauhauahua...ta loko...bota grossa neh...hauahuah...

    Mah olha, me assustei mesmo...em dois dias TODO mundo tem algum tipo de postagem a respeito e reclamando ou indignadas...meu deus...eh muita conhecidncia...issu soh pode ser o apocalipc...hauahuahuahauhauahuah...

    e quanto a eu ser novinha...por acaso sabes a minha idade??? masssssss...
    hehehe
    ainda bem q nao me axa velha entaum neh...nossa...me cnti renovada! uahauhauha,,,,

    tenho 24 anos...bjus

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    1. Rooooo ... é clarooooooooooo que sei sua idade ... por um acaso vc se lembra de um quadradinho com sua foto em seu Blog, escrito "quem sou eu"???

      Lá vc fala ... :p

      kkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkkk

      Agora, fala sério ... a TPM tá atacandooooo geral os Blogs ... TODO mundo reclamando disso ... misericórdiaaaaa .... kkkk

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  8. E eu adorooooooooooooooo ver os pratos que a Ramona prepara!!! Genteeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee ... é cada carne .... de dar água na boca :p:p:p

    Também, é do ramo de restaurantes ... dá nisso ...rs

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