Dia 2/60 -- Cardápio do dia: Quinta-feira - 31/05/2012

Cardápio do dia!!! Meu segundo dia perfeitinho!!!

Café da manhã:

1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal

100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal

Queijo minas frescal light Frescatino - 20g - 26 Kcal

Colação:

1 banana prata – 89 Kcal

Almoço:

Salada verde de pera com peito de peru light

 

Salada de Pêras com Peito (blanquet) de Peru: 172 Kcal

Ingredientes:

- 1 limão (suco)
- 2 folhas de alface americana – 4 Kcal

- 2 folhas de alface crespa – 4 Kcal

- 2 folhas de alface roxa – 4 Kcal
- salsinha
-  cebolas picadas em fatias
- 1 colher e meia de sopa de creme de leite light – 24 Kcal
- 1/2 pera firme – 25 Kcal
- 30 g de peito de peru defumado (ralado) – 30 Kcal
- 30 g de queijo branco (cortado em cubos)  - 81 Kcal

Modo de preparo:

Escolha as pêras firmes, retire a casca e as sementes. Corte em pedaços e deixe macerando no suco de limão. Misture o peito de peru ralado com o queijo branco em cubos, cebola em fatias finas e o creme de leite. Forre uma saladeira com folhas de alface americana. Coloque a mistura do peito de peru. Acrescente as pêras e jogue a salsinha picada por cima.

E mais ...

 

Arroz branco: 2 colheres de sopa – 82 Kcal

Carne moída de caldo -150 Kcal

Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal

Farofinha de couve – 40 Kcal

Lanche da tarde:

1 tangerina - 50 Kcal

Jantar:

Jantar: (TOTAL: 248 kcal)

Sanduiche:

2 fatias de pão integral wickbold 10 grãos – 116 Kcal

Alface – 2 folhas – 4 Kcal

Acelga – 2 folhas – 4 Kcal

Maionese light – 1 colher de sopa - 30 Kcal

1/4 Tomate – 5kcal

Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal

Queijo taeq light – 20g – 54 Kcal

Ceia:

1 fatia de melancia - 50 Kcal

Olha a Magali rsrsr

Resumo da Alimentação do dia:

Atividade física:  20 minutos de Kangoo Jumps (tá certo, é pouco, mas já é um começo né gente ;)

Chá verde: 500ml

Água: 2 litros