segunda-feira, 9 de julho de 2012

Cardápio do dia : Segunda-feira - 09/07/2012

Meu primeiro cardapinho dessa nova fase ...





Café da manhã:









1 fatia de pão integral Nutrella light 7 grãos – 38 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Queijo minas frescal light Frescatino – 20g – 26 Kcal

Colação:








1 fatia média de melão – 30 Kcal
1 colher de sopa de aveia – 50 kcal

Almoço:



Salada - Mix Tropical




Mix tropical (para 2 porções) – 125 Kcal cada

Molho 60 Kcal


Ingredientes:

4 folhas de alface crespa – 4 Kcal
2 folhas de rúcula – 3 Kcal
2 folhas de agrião – 3 Kcal
1/2 cenoura – 15 Kcal
1/2 beterraba – 20 Kcal
1/2 pepino – 5 Kcal
2 colheres de milho em conserva  – 40 Kcal
1 colher de ervilha – 14 Kcal
1/4 de pimentão – 5 Kcal
1/4 de mamão – 15 Kcal
1/2 laranja – 25 kcal
2 fatias de abacaxi – 100 Kcal
50ml de iogurte natural
2 folhas de hortelã
1 limão

Modo de Preparo:

Corte as verduras em tamanho médio
Rale a cenoura, a beterraba, o pepino e o pimentão numa lâmina grossa
Corte as frutas em cubos
Para o molho, bata no liquidificador o iogurte, o caldo do limão e a hortelã
Misture os vegetais com o molho
Enfeite com as frutas

E mais ...




Arroz branco: 2 colheres de sopa – 82 Kcal
Bife acebolado  -160 Kcal
Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal
Abóbora madura – 1 colher de sopa – 10 Kcal
Sobremesa: 1 laranja – 50 Kcal

Lanche da tarde:








1 porção salada de frutas - 150 Kcal


Jantar:









Jantar: (TOTAL: 192 kcal)

Sanduiche:

2 fatias de pão nutrella 7 grãos light – 76 Kcal
Queijo taeq mussarela light  - 30g – 81 Kcal
1 quarto de Tomate – 5 kcal
Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal


Ceia: (bonito e light)








Ceia: (TOTAL: 74 kcal)

Iogurte de morango com calda de morango light

1 iogurte fit light ou Molico

Calda de morango:

5 morangos – 20 Kcal
2 colheres de adoçante sucralose – 10 kcal

Corte os morangos em pedaços médios e leve ao fogo brando com 2 colheres de sopa de adoçante para forno e fogão (Linea) e 1 xícara (das de café) de água.
Vá mexendo até corar a água e adquirir a consistência desejada.

Resumo da Alimentação do dia:




Atividade física - hoje não
Água - cerca de 2 litros
Chá verde: 1 litro


4 comentários:

  1. Bom dia!
    Maravilha ter seus cardápios lindos de volta!
    Cadê o abacaxi?! kkk

    Estava morrendo de saudades de você!
    Beijos.

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    Respostas
    1. Menina ... abacaxi docinho tá em falta por aqui rsrrs ... mas deixa estar ... logo logo ele aparece ;)

      Voltei pra ficar, viu Estrelinha!!!

      Bjssssssssss

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  2. ameei a sua alimentação, continua assim! Um beijo linda!

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  3. Quero muito seguir essa alimentação saudável!!!
    É o que mais busco no momento!!!
    Força pra gente!!!

    Bjsssss

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