quarta-feira, 11 de julho de 2012

Cardápio do dia: Quarta-feira - 11/07/2012




Café da manhã:








1 fatia de pão nutrella  7 light grãos – 38 Kcal
Blanquet de peru – 20 g – 20 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal


Colação:








1 nectarina – 60 Kcal
1 colher de sopa de aveia – 50 kcal

Almoço:


Salada de Cenoura com ricota




Salada de cenoura com ricota:





Calorias (salada) – 150 Kcal
Calorias (molho) – 50 Kcal

Ingredientes
1/2 unidade(s) de cenoura ralada(s) --- 23 Kcal
2 folhas de alface crespa – 2 Kcal
2 folhas de alface roxa—4 Kcal
2 folhas de alface americana --- 4 Kcal
1 folha de agrião 4 Kcal
2 folhas de acelga --- 14 Kcal
 1/4 unidade(s) de maçã --- 20 Kcal
30g de blanquet de peru Sadia – 30 Kcal
30 gr de ricota em cubos pequenos - - 50 Kcal

Molho


1 colher(es) (chá) de mostarda
1 copo(s) de iogurte natural

Como Preparar Salada de Ricota com Cenoura:

Misture a alface cortada em tirinhas com a cenoura, a maçã cortada em cubinhos, o blanquet fatiado e os cubinhos de ricota.
Molho: em uma tigela pequena, misture o iogurte com a mostarda. Em seguida, acrescente o molho à salada.


E mais ...





Arroz branco: 4 colheres de sopa – 164 Kcal
Carne – peixe assado ao óleo de coco - 180 Kcal
Feijão – 1 colher de sopa – 46 Kcal

Lanche da tarde:




1 fatia média de melancia - 50 Kcal


Jantar:





Jantar: (TOTAL: 194 kcal)

Sanduiche:

2 fatias de pão de forma nutrella light– 78Kcal
Queijo taeq mussarela light - 30g – 81 Kcal
Blanquet de peru light – 30g – 30 Kcal.
1 quarto de  Tomate – 5 kcal



Ceia:




1 fatia média de melancia - 50 Kcal



Resumo da Alimentação do dia:




Atividade física - :(
Água - cerca de 1 litro :(
Chá verde: 0,5 litro :(



3 comentários:

  1. Lindinha vc está uma lady hein...
    Tem só que caprichar na AF e na água.. mas de alimentação.. nossa senhora! Impecável!

    O BEIJO!

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    1. Estava me recuperando de uma gripe "malvada", mas agora estou bem ... pronta pra seguir minha tríade perfeita: RA+AF+H2O :D

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  2. Este comentário foi removido pelo autor.

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