Cardápio do dia: Segunda-feira - 14/05/2012

Oiêeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!

Depois de uma semana não tão perfeita, segue uma segunda-feira na linha!!!

Hoje foi meu dia D- ... lembram??

Dia D- é aquele dia de ingestas calóricas bem reduzidas (são dois por semana)!!!

Café da manhã:

1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal

Blanquet de peru – 20 g – 20 Kcal

Colação:

1 fatia média de melão – 30 Kcal

Almoço:

Salada de folhas verdes:

Salada de folhas verdes com tomate: (90Kcal)

2 folhas de alface crespa – 4 Kcal

2 folhas de alface roxa – 4 Kcal

2 folhas de acelga – 14 Kcal

½ tomate cortado em rodelas – 10 Kcal

½ maçã picada – 40 Kcal

2 torradinhas Bauducco canapé – 18 Kcal

Prato quente:

Prato quente: (69 Kcal)

Repolho – 200g – 26 Kcal

Blanquet de peru – 30g – 30 Kcal
2 azeitonas pretas – 8 Kcal
1 azeitona verde – 5 Kcal

Lanche da tarde:

1 taça de salada de frutas

Jantar:

Jantar: (TOTAL: 187 kcal)

Sanduiche:

 

 

2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal

Queijo taeq mussarela light  - 20g – 54 Kcal
1 quarto de Tomate – 5 kcal
Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal

Ceia:

1 iogurte Molico de morango e uma colher de sopa de salada de frutas.
(e não é que ficou bom??!!)

Resumo da Alimentação do dia:

Atividade Física do dia: 20 minutos de Kangoo Jumps.
(Tá bom, tá bom ... sei que foi pouco, mas é só pra começar ... fiquei muito tempo parada)