Cardápio do dia: Sexta-feira - 18/05/2012

Oi meninasssssssssssssssss

Ufa!!! Hoje meu dia foi certinho!!!! Ingeri menos frutas, mas é uma adaptação que tive que fazer: tenho um curso na sexta-feira e prefiro um lanchinho mais forte na ceia porque janto mais cedo e chego em casa tarde. Assim, retiro o lanche da tarde, porque almoço mais tarde nesse dia e janto mais cedo. Daí inventei o patezinho de atum com torradinhas canapé!!! Vou colocar as receitas aqui, ok ;)

Segue meu cardápio:

Café da manhã:

1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal

100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal

Blanquet de peru – 20 g – 20 Kcal

Colação:

1 banana prata- 89 Kcal

Almoço:

Salada tropical completa:

Salada Tropical Completa (250Kcal)

Ingredientes

·         salada verde (alface , rúcula ou agrião )

·         3 folhas de alface americana (bem pequeninas)

·         2 folhas de alface crespa

·         2 folhas de agrião

·         2 folhas de rúcula

·         1/4 de maçã

·         5 tirinhas de manga em cubo

·         1/4 de um kiwi

·         Meia colher de gergelim torrado

·         Meia colher de uva passas

·         5 tomatinhos cereja

Molho com Katchup (rose)

Ingredientes para o molho:

       1/2 copo de iogurte natural

01 colher bem cheia de (sopa) de Katchup

orégano a gosto

salgrosso em pequena quantidade

Modo de preparo:

       Misturar bem e servir sobre a salada ou em um potinho à parte.

Arrume a alface, as frutas e o tomate.

Por cima um pouco de gergelim

E mais ...

Arroz branco: 4 colheres de sopa – 164 Kcal

Carne – peixe ao molho de extrato de tomate - 160 Kcal
Feijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal

Jantar:

Sanduíche de atum com salada TOTAL: 170 Kcal)

Patê de atum light:

• 1/2 lata de atum ralado em água – 50 Kcal
• sal e pimenta-do-reino à gosto
• cebolinha  picada
• 2 azeitonas verdes picadas – 10 Kcal
• 2 azeitonas pretas picadas – 10 Kcal
• 2 colheres (sopa) de maionese light – 60 Kcal
• ½ cenoura raladinha – 13 Kcal

Total para 2 porções: 143 Kcal – 71,5 Kcal cada

Modo de preparo:

Junte todos os ingredientes. Misture muito bem, até obter uma pasta bem cremosa.

Ceia:

5 torradinhas Bauducco Canapé – 67 Kcal

¼ de porção de patê – 36 Kcal

Coca-cola zero.

Obs ... um restinho do patê da janta ;)

Resumo da Alimentação do dia: