Então vamos lá. Hoje teve início meu desafio pessoal!!! O dia foi perfeito!!!
Tudo certinho!!! Teve água, chá verde. Só não teve ainda a atividade física, mas foi porque hoje fiz as unhas e cuidei do cabelo. Isso porque ontem, que era o "dia da beleza" foi o "dia do dentista" :|
Daí transferi para hoje, aproveitando que nesses dois dias não estarei trabalhando (manutenção de ar condicionado no serviço).
Mas amanhã farei a AF que seria de hoje :D, sem problemas!!!
Olha o cardapinho do dia:
Café da manhã:
1 fatia
de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal
Blanquet
de peru – 20 g – 20 KcalColação:
1 fatia
média de melão – 30 Kcal
Almoço:
Salada de ricota com cenoura :
Salada de Ricota com Cenoura: 200
Kcal
Calorias (salada) – 150
Kcal
Calorias (molho) – 50 Kcal
Ingredientes
2 folhas de alface crespa
– 2 Kcal
2 folhas de alface roxa—4
Kcal
2 folhas de alface
americana --- 4 Kcal
1 folha de agrião 4 Kcal
2 folhas de acelga --- 14
Kcal
1/4 unidade(s) de maçã ---
20 Kcal
30g de blanquet de peru
Sadia – 30 Kcal
30 gr de ricota em cubos
pequenos - - 50 Kcal
Molho
1 colher(es) (chá) de
mostarda
1 copo(s) de iogurte
natural
Como Preparar Salada de
Ricota com Cenoura:
Montagem
Misture a alface cortada em tirinhas com a
cenoura, a maçã cortada em cubinhos, o blanquet fatiado e os cubinhos de
ricota.
Molho
Em uma tigela pequena, misture o iogurte
com a mostarda. Em seguida, acrescente o molho à salada.
E mais ...
Arroz
branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal
Carne –
peixe assado ao óleo de coco - 180 KcalFeijão – 1 colher de sopa – 46 Kcal
Lanche da tarde:
2 fatias médias de melancia - 100 Kcal
Jantar:
Jantar: (TOTAL:
214 kcal)
Sanduiche:
2 fatias
de pão Wickbold – 98Kcal
Queijo
taeq mussarela light - 30g – 81 KcalBlanquet de peru light – 30g – 30 Kcal.
1 quarto de Tomate – 5 kcal
Ceia:
Ceia (TOTAL:
57 kcal)
½ pacotinho
de banana desidratada crocante Jasmine
mah seu cantinho tah lindo e as saladas sao maravilindas super coloridas nossa parabens... bjo
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