Cardápio do dia: Segunda-feira - 28/05/2012

Oi genteeeeeeeeeeeeeeeeeeeee!!!!

Olha eu aqui de volta!!! Vamos em frente, seguindo com uma alimentação saudável!!!!

Olha meu cardápio de hoje:

Café da manhã:

1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal

100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Queijo minas frescal light Frescatino – 20g – 26 Kcal

Colação:

1 fatia média de melão


Almoço:

Salada Mix Tropical:

Salada Mix Tropical:

Mix tropical (para 2 porções) – 125 Kcal cada.

Molho 60 Kcal

Ingredientes:

4 folhas de alface crespa – 4 Kcal

2 folhas de rúcula – 3 Kcal
2 folhas de agrião – 3 Kcal
1/2 cenoura – 15 Kcal
1/2 beterraba – 20 Kcal
1/2 pepino – 5 Kcal
2 colheres de milho em conserva  – 40 Kcal
1 colher de ervilha – 14 Kcal
1/4 de pimentão – 5 Kcal
1/4 de mamão – 15 Kcal
1/2 laranja – 25 kcal
2 fatias de abacaxi – 100 Kcal
50ml de iogurte natural
2 folhas de hortelã
1 limão
 

Modo de preparo:

Corte as verduras em tamanho médio.

Rale a cenoura, a beterraba, o pepino e o pimentão numa lâmina grossa.
Corte as frutas em cubos.
Para o molho, bata no liquidificador o iogurte, o caldo do limão e a hortelã.
Misture os vegetais com o molho.
Enfeite com as frutas.

 E mais ...

Arroz branco: 2 colheres de sopa – 82 Kcal

Bife acebolado -160 Kcal
Feijão– 1 colher de sopa – 46 Kcal
Abóbora madura – 1 colher de sopa – 10 Kcal

Lanche da tarde:

1 porção salada de frutas - 150 Kcal

Jantar:

Jantar: (TOTAL: 214 kcal)

Sanduiche:

2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal

Queijo taeq mussarela light  - 30g – 81 Kcal
1 quarto de Tomate – 5 kcal
Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal


Ceia:

1 cacho pequenino de uva

Resumo da Alimentação do dia:

Atividade Física: --- :(

Água: 2 litros \o/

Chá Verde: apenas 200 ml pela manhã :(