Cardápio do dia: Quarta-feira - 25/04/2012

Café da Manhã:

1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal

100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal

Blanquet de peru – 20 g – 20 Kcal

Colação:

1 banana frozen



Almoço:

Salada Colorida ao Molho de Iogurte: 100 Kcal

Calorias (salada) --- 65 Kcal

Calorias (molho) --- 35 Kcal

Ingredientes

• 1/2 cenoura média em rodelas – 23 Kcal
• ¼ de pepino em rodelas – 2 Kcal
• ½  beterraba em rodelas---20 Kcal
• 2 folhas de alface crespa – 2 Kcal
• 2 folhas de alface roxa—4 Kcal
• 2 folhas de alface americana --- 4 Kcal
• Meio tomate cortado em tiras --- 12 Kcal
• 1 pote de Iogurte desnatado ao natural
• 1 colher ( sopa ) de hortelã fresca
•  1/2  colher ( chá ) de pimenta síria ou pimenta do reino
• 1 colher ( chá ) de azeite

Modo de preparo

Corte em rodelas e reserve separadamente a cenoura e a beterraba . Lave as folhas de alface , corte-as em tiras e reserve. Bata em um liquidificador, o iogurte , o hortelã , a pimenta síria , o azeite e uma colher ( chá ) de sal . Em uma saladeira arrume em camadas , a alface, a cenoura , a beterraba . No momento de servir , coloque o molho de Iogurte sobre a salada ou sirva-o em uma molheira .

E mais ...

Arroz branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal

Carne – peixe assado ao óleo de coco - 180 Kcal
Feijão – 1 colher de sopa – 46 Kcal
1 colher de sopa de abóbora apimentada – 12 Kcal


Lanche da Tarde:

Jantar:

Sanduiche: (214 Kcal)

2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal

Queijo taeq mussarela light  - 30g – 81 Kcal
Blanquet de peru light – 30g – 30 Kcal.
1 quarto de  Tomate – 5 kcal



Ceia:

1 fatia média de mamão.

Resumo da Alimentação do dia:

Atividade física do dia:


30 minutos de Kangoo Jump