Cardápio do dia: Quinta-feira: 19/04/2012

Oi gente!!!!!!!!!!!!!!!

Mais um dia certinho!!! meu único erro foi que, na ceia, ao invés de apenas 1 fatia de abacaxi, eu comi 2 ... cheguei da pós graduação com muita fome ... :(

Mas nada que comprometesse minha programação. As calorias continuaram no meu limite!!! \o/

Café da manhã (7:00h)

1 fatia de pão integral wickbold 10 grãos – 58 Kcal

100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal

Queijo minas frescal light Frescatino – 20g – 26 Kcal

Colação (10:30h):

1 banana prata - 89 kcal

Almoço (13:00h)

Salada verde com tangerina

Salada Verde com Tangerina:

Calorias (salada) – 65

Calorias (molho) – 35 Kcal

Ingredientes

• 2 folhas de alface crespa – 2 Kcal
• 1 folha de alface roxa --- 2 Kcal
• ½ xícara de rúcula --- 6 Kcal
• ½ xícara de agrião – 5 Kcal
• 12  folhas de hortelã fresca – 2 Kcal
• 1 tangerina --- 50 Kcal
• 1 colher de sopa de azeite de oliva extra-virgem --
• suco de laranja
• suco de limão
• sal marinho a gosto

Modo de preparo

Lave bem as folhase deixe escorrer. Corte asfolhas de alface e coloque em uma saladeira, junte a rúcula, o agrião e o hortelã. Pique as tangerinas e espalhe pela salada . Para o molho, misture o azeite com os sucos de limão e laranja e o sal a gosto.

E mais ...

Arroz branco: 3 colheres de sopa – 123 Kcal

Carne – 1 bife de caldo pequeno – 160 Kcal

Feijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal

Couve refogada – 1 colher – 10 Kcal.

Beterraba em tiras – 1 colher de sopa – 10 Kcal

Lanche da Tarde:

 1 tangerina e 1 ameixa.


Jantar:

 

Sanduiche: (214 Kcal)

2 fatias de pão Wickbold – 98Kcal

Queijo taeq mussarela light  - 30g – 81 Kcal

Blanquet de peru light – 30g – 30 Kcal.

1 quarto de  Tomate – 5 kcal

Ceia:

2 fatias de abacaxi

Resumo da Alimentação do dia: