Cardápio do dia: Terça-feira - 17/04/2012

Café da manhã (7:00h):

  

1 fatia de pão Wickbold light integral 10 grãos – 58Kcal

100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Blanquet de peru – 20 g – 20 Kcal

Colação (10:30h):

1 banana prata - 89 Kcal

Almoço (13:00h)

Salada de Verão

Salada de Verão:

Calorias (salada) – 60 Kcal

Calorias (molho): 40 Kcal

 

 

Ingredientes:

• 01 folha de alface americana – 5 Kcal
• 02 folhas de alface crespa --- 2 Kcal
• 01 folha de alface roxa --- 2 Kcal
• 02 folhas de acelga --- 14 Kcal
• meio pepino em cubos (70g) --- 2 Kcal
• meio tomate pequeno sem miolo picado em cubinhos --- 13 Kcal
• meia  cenoura picada em cubinhos (50g)--- 23 Kcal
• salsa picadinha a gosto

 

 Ingredientes para o molho:

 

• 1/2 copo de iogurte natural --- 38 Kcal
• 01 colher de sopa de mostarda
• salsa picadinha a gosto
• pimenta verde e vermelha
• pimenta do reino
• sal grosso a gosto

 Modo de preparo:

 

Misturar bem e servir sobre a salada.

Arrume a alface, cenoura, pepino e o tomate.

 

E mais ... frango, arroz, feijão e abóbora madura ...

2 colheres de sopa de arroz branco - 82 Kcal
1 colher de sopa de abóbora - 20 Kcal
1 colher de sopa de feijão
1 sobrecoxa de frango assada ao creme de cebola sem pele - 224 Kcal



Lanche da Tarde (16:30h):

 2 fatias de abacaxi pérola - 100 Kcal

Obs ... tá certo ... ando abusando do abacaxi (quase todo dia), sei que preciso variar mais ... mas é que adoro tantooooooo .... :(

Jantar (19:30h)

Sanduíche natural: (214 Kcal)

• 2 fatias de pão integral wickbold 10 grãos – 116 Kcal
• Alface – 2 folhas – 4 Kcal
• Acelga – 2 folhas – 4 Kcal
• Maionese light – 1 colher de sopa - 30 Kcal
• Meio Tomate – 10 kcal
• Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal
• Queijo taeq light – 20g – 20 Kcal

Ceia (10:30h)

1 tangerina cheirosinha/mimosa/fuxiqueirinha) - 50 Kcal

Resumo da Alimentação do dia:

Atividade física do dia:

 30 minutos de Kangoo Jumps