quarta-feira, 18 de abril de 2012

Cardápio do dia: Terça-feira - 17/04/2012



Café da manhã (7:00h):
  


1 fatia de pão Wickbold light integral 10 grãos – 58Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Blanquet de peru – 20 g – 20 Kcal


Colação (10:30h):




1 banana prata - 89 Kcal

Almoço (13:00h)




Salada de Verão



Salada de Verão:


Calorias (salada) – 60 Kcal
Calorias (molho): 40 Kcal
 
 
Ingredientes:
  • 01 folha de alface americana – 5 Kcal
  • 02 folhas de alface crespa --- 2 Kcal
  • 01 folha de alface roxa --- 2 Kcal
  • 02 folhas de acelga --- 14 Kcal
  • meio pepino em cubos (70g) --- 2 Kcal
  • meio tomate pequeno sem miolo picado em cubinhos --- 13 Kcal
  • meia  cenoura picada em cubinhos (50g)--- 23 Kcal
  • salsa picadinha a gosto
 
 Ingredientes para o molho:
 
  • 1/2 copo de iogurte natural --- 38 Kcal
  • 01 colher de sopa de mostarda
  • salsa picadinha a gosto
  • pimenta verde e vermelha
  • pimenta do reino
  • sal grosso a gosto

 Modo de preparo:
 
Misturar bem e servir sobre a salada.
Arrume a alface, cenoura, pepino e o tomate.
 

E mais ... frango, arroz, feijão e abóbora madura ...



2 colheres de sopa de arroz branco - 82 Kcal
1 colher de sopa de abóbora - 20 Kcal
1 colher de sopa de feijão
1 sobrecoxa de frango assada ao creme de cebola sem pele - 224 Kcal



Lanche da Tarde (16:30h):





 2 fatias de abacaxi pérola - 100 Kcal
Obs ... tá certo ... ando abusando do abacaxi (quase todo dia), sei que preciso variar mais ... mas é que adoro tantooooooo .... :(



Jantar (19:30h)






Sanduíche natural: (214 Kcal)

  • 2 fatias de pão integral wickbold 10 grãos – 116 Kcal
  • Alface – 2 folhas – 4 Kcal
  • Acelga – 2 folhas – 4 Kcal
  • Maionese light – 1 colher de sopa - 30 Kcal
  • Meio Tomate – 10 kcal
  • Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal
  • Queijo taeq light – 20g – 20 Kcal


Ceia (10:30h)









1 tangerina cheirosinha/mimosa/fuxiqueirinha) - 50 Kcal


Resumo da Alimentação do dia:



Atividade física do dia:
 30 minutos de Kangoo Jumps


2 comentários:

  1. Bom dia!

    Amiga sua alimentação esta linda! Que orgulho...

    Eu amo abacaxi também, delícia!

    Beijos.

    ResponderExcluir
  2. Ai que delicia d cardápio, amei..vou usar como exemplo ...
    Beijos amiga

    ResponderExcluir