quarta-feira, 25 de abril de 2012

Cardápio do dia - Terça-feira - 24/04/2012




Café da manhã



1 fatia de pão light mais fibral wickbold  – 49 Kcal
100 ml de leite desnatado com café – 35 Kcal
Queijo minas frescal light Frescatino – 20g – 26 Kcal


Colação


1 fatia de melão


Almoço:



Salada Mix tropical



  


Mix tropical (para 2 porções) – 65 Kcal cada
Molho 45 Kcal


Ingredientes: (2 porções aproximadamente)

  • 4 folhas de alface crespa – 4 Kcal
  • 2 folhas de rúcula – 3 Kcal
  • 2 folhas de agrião – 3 Kcal
  • 1/2 cenoura – 15 Kcal
  • 1/2 beterraba – 20 Kcal
  • 1/2 pepino – 5 Kcal
  • 1 colher de milho em conserva  – 20 Kcal
  • 1 colher de ervilha – 14 Kcal
  • 1/4 de pimentão – 5 Kcal
  • 1/4 de mamão – 15 Kcal
  • 1/2 laranja – 25 kcal
  • 1 fatiade abacaxi – 50 Kcal
  • 50ml de iogurte natural
  • 2 folhas de hortelã
  • 1 limão

Modo de Preparo:

Corte as verduras em tamanho médio
Rale a cenoura, a beterraba, o pepino e o pimentão numa lâmina grossa
Corte as frutas em cubos
Para o molho, bata no liquidificador o iogurte, o caldo do limão e a hortelã
Misture os vegetais com o molho
Enfeite com as frutas

  
E mais ...


arroz branco: 2 colheres de sopa – 82 Kcal
Carne – 1 coxa de frango assada ao creme de cebola –224 Kcal
feijão comum – 1 colher de sopa – 46 Kcal
abobrinha verde batida – 1 colher de sopa – 5 Kcal


Lanche da Tarde:






1 fatia de melancia




Jantar:



 
Sanduiche: 243 Kcal

  • 2 fatias de pão integral wickbold 10 grãos – 116 Kcal
  • Alface – 2 folhas – 4 Kcal
  • Acelga – 2 folhas – 4 Kcal
  • Maionese light – 1 colher de sopa - 30 Kcal
  • 1/4 Tomate – 5 kcal
  • Blanquet de peru – 30g --- 30 Kcal
  • Queijo taeq light – 20g – 54 Kcal


Ceia:



2 fatias de abacaxi

(não consigo ficar sem ele rsrsr)




Resumo do Cardápio do dia:






Atvidade física do dia:



20 minutos de Kangoo Jumps

(Tá bem ... sei que foi pouco, mas o importante é que fiz né gente ...)


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